Dormir bien es clave para estar más saludable.

Conozca la amplia variedad de efectos de la falta de sueño y cómo recuperarse.

Si no está durmiendo lo suficiente, “levantarse con el pie izquierdo” podría ser lo menos preocupante. El sueño es fundamental para mantenerse más saludable. Y no solo físicamente. La falta de sueño puede afectar la atención, el aprendizaje y la memoria.² 

Estos son solo algunos de los problemas que puede causar la falta de sueño:³

• Dificultad para tomar decisiones
• Más ansiedad e irritabilidad
• Cambios de humor
• Conductas más arriesgadas
• Falta de habilidades para resolver problemas

Al trabajar en el sector de la salud, muchas veces no tiene horarios tan fijos como sus amigos que trabajan de 9 a 5. (Hola, turno noche). No es extraño que los trabajadores del sector de la salud sean propensos a tener falta de sueño. Los datos de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC, por sus siglas en inglés) muestran que el 40% de los trabajadores de apoyo para el cuidado de la salud, desde médicos hasta personal de custodia, informaron que dormían menos de siete horas por noche.¹

El impacto del sueño en las condiciones de salud mental.

Condiciones como la depresión, el trastorno bipolar, el trastorno por estrés postraumático (TEPT) y el trastorno de déficit de atención e hiperactividad (TDAH) pueden hacer que las personas duerman demasiado o demasiado poco, lo cual puede hacer que sus síntomas empeoren aún más.⁴ Es un círculo vicioso. Dormir mejor no es una solución rápida para los trastornos de salud mental, pero puede ser una parte importante de un plan de tratamiento integral.⁴

Maneras simples de mejorar el sueño

Descubra qué funciona para usted: Cada persona tiene necesidades de sueño diferentes. ¿Usted es madrugador o trasnochador? Adapte su rutina de sueño según su edad, su reloj biológico y sus preferencias. Una vez que descubra un patrón que le funcione, trate de transformarlo en su rutina.

Tome conciencia: Cuando algo le provoca estrés durante el día, su cuerpo reacciona en consecuencia. Por eso, a menos que haga algo para recuperar el equilibrio, su cuerpo y su mente pueden seguir en plena actividad horas más tarde, cuando es hora de dormir. Aquí es cuando la conciencia plena puede entrar en juego. Pruebe técnicas de respiración profunda o meditación 20 minutos al día. De esa manera, entrenará al cerebro para que se relaje y se reinicie.⁵

Elija bien lo que come: Probablemente haya oído decir que es bueno tomar leche tibia o un té de hierbas antes de acostarse, pero los kiwis, las cerezas, las almendras y el salmón también tienen vitaminas y nutrientes que pueden ayudarle a quedarse dormido apaciblemente.⁶ Evite los dulces azucarados –especialmente el chocolate, que generalmente contiene cafeína– cerca de la hora de acostarse.

Pida ayuda: Si está lidiando con el insomnio crónico o con problemas de sueño persistentes, vale la pena consultar a un especialista en sueño. Al priorizar su sueño, podrá dar lo mejor de usted. Y también volver a ocuparse de ayudar a otros a mantenerse más saludables.