Descubrimientos sobre el agotamiento.

Cuando el estrés disminuye, la vida empieza a mejorar.

Vivimos en una sociedad que valora el estar ocupado, y usted trabaja en un campo que requiere intensidad. Por eso no es extraño que pueda experimentar agotamiento. Es la forma que tienen el cuerpo y la mente de obligarle a prestarles atención frente a todo lo que sucede en su vida.

El agotamiento puede manifestarse como extenuación, cinismo y desvalorización.¹ Pero es importante saber que no está solo. En encuestas recientes, el 63% de los médicos¹ y el 54% de las enfermeras² dijeron tener síntomas de agotamiento.

Los síntomas de agotamiento generalmente aparecen de a poco y puede ser fácil pasarlos por alto. Pero a medida que aumenta la presión, puede ser difícil recuperarse de este estado. Preste atención a los signos sutiles, como por ejemplo: ³

• Sentir que las tareas básicas le estimulan demasiado
• Enojarse fácilmente por pequeños inconvenientes y molestias
• Aceptar compromisos que no tiene la capacidad de asumir
• Postergar actividades que sabe son buenas para usted, como el ejercicio

Cuando la mente se siente agobiada, entramos en un estado de agotamiento y el estrés tiende a aumentar. Cuando el agotamiento se vuelva intenso, pruebe el método de conciencia plena conocido como P.A.C.E. (cuyas siglas en inglés significan Permiso, Conciencia, Compasión

y Visualización):⁴

Permiso – Reconozca la necesidad de dedicar tiempo para usted y propóngase hacerlo. El almuerzo puede ser un buen momento para el autocuidado: opte por comer algo que nutra su cuerpo y reconozca los sentimientos positivos que le provoca.

Conciencia – ¿Está preparado para percibir con conciencia? Respire profundo y observe si hay alguna área de tensión en su cuerpo y si tiene patrones de pensamientos negativos. Las distracciones son totalmente normales, pero trate de volver una y otra vez a

su respiración.

Compasión – A medida que empiece a conectarse con sus necesidades físicas y emocionales, trátese con paciencia e indulgencia. Puede ayudarle pensar cómo trataría a un compañero de trabajo o paciente en un momento de necesidad.

Visualización – Imagine la sensación de bienestar que tendrá una vez que deje atrás este momento y úsela como guía el resto del día.

Si los sentimientos de agotamiento lo agobian, poner en práctica el método P.A.C.E. puede darle algo de alivio y ayudarle a encontrar la forma de salir adelante. Pero a largo plazo, reconocer sus desencadenantes y buscar formas de combatirlos puede ayudar a frenar el agotamiento antes de que comience. Al conocer y saber qué le estresa, estará bien encaminado para sentirse más tranquilo en el trabajo y en la vida.